ウォーキングは歩幅を狭くすると吉

ウォーキングをするとき、色々な考え方ややり方があると思います。

ここでお伝えしたいのは、「いかに健康につながるか」「身体に負担なく歩き続けられるか」ということを目的としたときに、歩幅は狭く歩いた方が良いということです。

その理由は、大きく分けて二つあります。

ひとつめは、衝撃の分散とアーチの活用。

歩くということは、重力に対してこの重い身体を運んでいることになります。

そのため、一歩ごとに身体、具体的には膝や腰には必ず衝撃がかかります。

この衝撃は、当然小さい方が望ましいです。

では、なぜ大きな歩幅ではいけないのか。

大きく足を前に出すと、踵がドンとつくことになります。

踵から先についてしまうと、足のアーチのバネを使うことが非常に難しくなります。

その結果、衝撃が分散されずに身体に響いてしまうことを、延々と繰り返してしまいます。

歩幅を狭くするメリットは、足全体がほぼ同時につくことができ、足裏のアーチのバネをフル活用することができるところです。

ふたつめは、筋力とエネルギーの効率化。

骨盤の幅以上に足を広げて歩くことは、僕はあまりお勧めしていません。

歩幅を広げすぎると、バランスを取るために足の余計な筋肉を使うことになり、大きな負荷がかかり続けてしまいます。

小さな歩幅で動くということは、身体への負担を抑え、非常に効率の良い歩き方になります。

核となる考え方は、「いかに小さい力で大きな成果を得るか」という一点に尽きます。

その「歩法版」と考えてもらえば、分かりやすいでしょう。

A地点からB地点まで移動する際、自分自身のエネルギーをいかに使わずにたどり着くかを考えると、最も効率が良いのは歩幅を狭くすることです。

身体の負担を極力抑えた状態で、移動できます。

これは意識さえすれば、今からでも誰にでもできることなので、ぜひ試してみてください。

もし「速度が必要だ」と感じるのであれば、前提としてもっと早めに家を出るなどの対処をしましょう。

ゆっくりとした歩きや狭い歩幅でも間に合うように、時間に余裕を持って行動する。

そうして、身体にとってより良い選択をしてあげることが大切です。

あなたの日常が、少しでも深く、芯のあるものになりますように。

立芯《旅する姿勢家》

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